Wintertraining: Wenn das richtige Layering entscheidend ist
Bei wechselnden Wetterbedingungen kommt es vor allem auf cleveres Layering an. So kannst du je nach Trainingsintensität oder Wetterlage Schichten hinzufügen oder ablegen. Wir haben für dich alle Essentials zusammengestellt, die du für ein erfolgreiches Wintertraining brauchst.
Sportunterwäsche
Sportunterwäsche, auch Baselayer genannt, wird direkt auf der Haut getragen und ist entscheidend für Komfort bei kalten Temperaturen. Sie hilft, die Körpertemperatur zu regulieren und Feuchtigkeit während des Trainings effektiv abzuleiten.
Oberteile
Baselayer-Oberteile liegen eng am Körper an und sind leicht sowie atmungsaktiv. Technologien wie Nike Dri-FIT, adidas AEROREADY oder PUMA dryCELL sorgen dafür, dass Schweiß kontrolliert abtransportiert wird – so bleibst du während der gesamten Einheit trocken und komfortabel.
Unterteile
Baselayer-Tights bieten eine enge, flexible Passform, die deine Bewegungen unterstützt und die Muskulatur warm hält. Atmungsaktive Materialien sorgen auch bei steigender Intensität für ein angenehmes Tragegefühl.
Midlayers
Midlayers sorgen für zusätzliche Wärme, indem sie Körperwärme speichern, ohne deine Bewegungsfreiheit einzuschränken. Sie werden zwischen Baselayer und Außenschicht getragen und lassen sich je nach Temperatur oder Trainingsintensität flexibel an- oder ausziehen. Dickere Midlayer eignen sich besonders für kalte, lockere Einheiten, während leichtere Varianten ideal für intensive Sessions sind, bei denen sich dein Körper schnell aufheizt.
Trainingsjacken & Pullover
Bei kalten Bedingungen sorgen langärmelige Oberteile, Fleece oder leichte, isolierende Schichten für zusätzliche Wärme und volle Bewegungsfreiheit. Leichtere Midlayer sind perfekt für intensive Einheiten, da sie Überhitzung vermeiden. Viele Modelle lassen sich kompakt verstauen – ideal, um während des Trainings flexibel zu bleiben.
Trainingshosen
Sinken die Temperaturen, lassen sich Trainingshosen oder Jogger ideal über Baselayer-Tights tragen, um zusätzliche Isolation zu bieten. Achte auf weiche, wärmende Materialien, eine etwas weitere Passform an den Oberschenkeln und schmal zulaufende Beinabschlüsse, um die Wärme besser zu halten. Besonders geeignet für lockere Einheiten oder das Aufwärmen bei Kälte.
Outerlayers
Outerlayers sind deine erste Schutzschicht gegen Wind, Regen und Kälte. Über den anderen Schichten getragen, schützen sie vor den Elementen und helfen dabei, Wärme und Komfort zu bewahren. Welche Außenschicht die richtige ist, hängt vom Wetter und der Intensität deines Trainings ab.
Regenjacken
Für nasse und intensive Einheiten ist eine leichte Regenjacke ideal, um trocken zu bleiben, ohne zu viel Wärme zu speichern. Viele Modelle von adidas, Nike und anderen Top-Marken überzeugen zudem mit sportlich-modernem Design – so musst du auch bei Regen keine Abstriche beim Look machen.
Windbreaker
Windbreaker sind perfekt, um kalten Wind abzuhalten. Bei intensiven Einheiten trägst du sie direkt über der Sportunterwäsche, bei ruhigeren Trainings oder besonders kalten Bedingungen auch über einem Midlayer für zusätzlichen Schutz.
Winterjacken
Bei niedriger Trainingsintensität oder sehr kalten Temperaturen sorgt eine isolierte Winterjacke dafür, dass deine Körperwärme gespeichert bleibt. Wasserabweisende Materialien und eine Kapuze bieten zusätzlichen Schutz. Für intensive Einheiten sind diese Jacken jedoch weniger geeignet, da sie schnell zu warm werden können.
Accessoires
Auch wenn sie klein sind, spielen Accessoires beim Training in der Kälte eine wichtige Rolle. Mützen, Handschuhe, Halswärmer und warme Socken reduzieren den Wärmeverlust und helfen dir, deinen Komfort je nach Bedingungen oder Intensität anzupassen.
Mützen
Eine Beanie hält Kopf und Ohren bei kaltem Wetter warm. Dünne, eng anliegende Modelle eignen sich für intensive Einheiten, während dickere Varianten bei besonders niedrigen Temperaturen mehr Schutz bieten.
Halswärmer
Ein kleines Detail mit großer Wirkung: Ein Halswärmer schützt deinen Nacken vor Wind und kalter Luft und hält die Wärme nah am Körper. Leicht anzulegen und flexibel anpassbar sorgt er für zusätzlichen Komfort, ohne dein Training zu stören.
Handschuhe
Warme Hände sind bei kaltem Wetter unverzichtbar. Dickere Handschuhe eignen sich für lockere Einheiten, während leichte, atmungsaktive Modelle ideal für intensives Training sind.
Socken
Wähle bei Kälte dickere oder isolierte Socken und atmungsaktive Modelle mit gutem Feuchtigkeitsmanagement bei intensiven Einheiten, um kalte, nasse Füße zu verhindern.
Laufschuhe
Abschließend gilt: Bei Trainingseinheiten unter nassen Bedingungen helfen wetterfeste Laufschuhe dabei, deine Füße auch bei hoher Intensität optimal zu schützen. Viele Modelle von Nike, adidas und New Balance sind mit einem GORE-TEX®-Obermaterial sowie griffigen Außensohlen ausgestattet, die für besseren Halt auf nassen Untergründen sorgen.